0

Preterana potreba za ljubavlju

Dobra ilustracija borbe protiv preterane potrebe za ljubavlju vidi se iz sledece GRUPNE seanse.

Tri mlade zene su se zalile da ih muzevi ne vole bas uvek. Kada bi primetile nedostatak ljubavi, jedna bi redovno pala u depresiju, druga bi bila ljuta na ceo svet i na muza a treca bi pocela da se osvrce za drugim muskarcima.

Sve tri su, nakon razgovora o svojim problemima sa ostalim clanovima grupe, priznale da imaju preteranu potrebu za ljubavlju. Jedna od njih je pitala:”Dobro. A kako da prevazidjem tu preteranu potrebu za ljubavlju i da se sacuvam od padanja u depresiju kada je ne zadovojlim?”

Jedan od muskih clanova grupe je dobacio:”Kako? Lako! Treba samo da vidis sta tom suprugu smeta i da prestanes to da cinis. Zbog toga ce te ceniti i voleti vise nego sada-narocito kada si fina prema njemu a on grub prema tebi”

”Oh ne”, kaze zena koja se ljuti kad god joj suprug ne pokazuje da je neizmerno voli, ”to uopste ne bi resilo problem. Ako si bolja prema onima koji te ne vole, nista nisi uradila za sebe. I dalje ti treba, ili mislis da ti treba, njihova ljubav. Istog casa kada ti je ponovo uskrate, vracas se tamo odakle si posla. Dakle, ovaj plan ne moze da funkcionise.”

”Dobro”, javila se ona koja je zapocela razgovor. ”To sam isprobala puno puta i cesto mi je i uspelo da ljubaznim i finim ophodjenjem navedem Marka da mi pokaze vise ljubavi. Ali, to nije trajno. Jos uvek me ne voli stalno, sve vreme.A onda opet strmoglavo padam u svoju rupu. Slazem se sa Jasnom da ovaj plan nije ok.”

”Shvatam sta hoces da kazes”, rekao je muskarac koji se prvi ukljucio. ”Cini mi se da sam napravio gresku. Nauciti bolju tehniku za navodjenje drugih  na ljubav prema nama ne resava situaciju. Vazno je da dodjes do toga da ti drugi nisu neophodni”

”Kako ti mislis?” oglasio se drugi muskarac. ”Kako je moguce da nemas potrebu za drugima?”

Prvi muskarac se nasmejao. ”Dobro pitanje, ali nemam odgovor na njega”.

”Hajde da ja pokusam”, rece druga zena. ”Prestanes da ubedjujes samu sebe kako su ti zaista potrebni i neophodni-jel tako? Pokusacu da vam objasnim to malo bolje. dakle ovako, vec sam vam rekla da obamrem kada me suprug pogleda popreko, a onda se strasno naljutim na njega. A nekada, poput Marije, pocnem da razmisljam o drugim muskarcima, iako znam da necu nista preduzeti po tom pitanju. Uvek bih prvo obamrla a onda se stravicno naljutila kada me ruzno pogleda ili na neki drugi nacin pokaze da me ne voli kao pre, da me ne voli u onom trenutku kada ja pozelim njegovu ljubav. Ali sada mi se to desava veoma retko i stvari su znatno bolje”.

”Sta si uradila da to popravis?”, pitala je prva zena.

”Kada mu s vremena na vreme nije bilo stalo do mene i kada sam osetila kako moje nezadovoljstvo buja, pocela sam da govorim sama sebi: ”Dobro, dakle, bas ovog trenutk anije ludo zaljubljen u mene. Pa sta? Da li to znaci da je dosao smak sveta? Da li mi je stvarno NEOPHODNO NJEGOVO OBOZAVANJE I ODANOST SVAKE BOGOVETNE SEKUNDE??? Naravno da nije. Sigurno bi bilo lepo kada bi mi iskazivao ljubav kad god to pozelim. Ali zasto ne bih bila spokoja i onda kada to ne cini? PA, MOGU I HOCU! Ispostavilo se da mi to uspeva. Na zalost, ne bas uvek. Rekla sam vec da se nekada strahovito razbesnim ako me ne pomiluje onog trena kada mislim da to zelim. Ali, to je mnogo redje nego inace. I, tako mi boga, cvrsto sam odlucila da to ubudce jos vise proredim.”

”Drugim recima”, oglasio se prvi muskarac, ”sada opovrgavas i preispitujes svoju preteranu potrebu za ljubavlju, ne stalno, ali dovoljno cesto. Da li je smanjujes na taj nacin?”

”Da”, uzvratila je. ”Borba je zestoka i naporna ali ne odustajem od preispitivanja i opovrgavanja”.

ZNACI, VI TO MOZETE. AKO IMATE PRETERANU POTREBU ZA LJUBAVLJU, AKO PRIZNATE DA JE IMATE,  I AKO ISTRAJETE U NJENOM OPOVRGAVANJU I OSPORAVANJU, ONA CE NA KRAJU (I TO VRLO BRZO) POCETI DA SLABI.

0

Strah od lekara kod dece

 

 

 

 

Vase dete se plasi i same pomisli na lekara? Kada ode kod zubara, skoro pa moraju da ga vezu za stolicu? Drzi ga pola osoblja dok dobija vakcinu?

 

Definitivno se radi o strahu od lekara, igala, injekcija,pregleda, belih mantila, cekaonica.

 

U ovom tekstu zelim da vam opisem svoje iskustvo i da vam napisem konkretne smernice i savete za prevazilazenje ovog straha. Ako je suvise intenzivan, za pocetak budite zadovoljni ako ga smanjite i za 10%.

 

Secam se da sam bila sa Ignjatom u bolnici kada je imao 8 meseci. On tada nije bas mnogo znao o okolini, bitno mu je bilo da sam s njim, da sisa i to je to. U sobici sa nama bilo je jos decice sa mamama. Upitala sam naglas, ko sad ide da vadi krv, na sta su mame skocile kao oparene. Pa kako to tako pitas??? Ssss..Zacepile su deci usi svojim rukama.

 

Pomislila sam u tom trenutku da je to verovatno jer jos nemam iskustva u majcinstvu sa malo starijom decom ali i zabrinula sam se za svoje saosecanje, takticnost iz ugla strucnjaka.

 

A onda je Ignjat rastao, sazrevao i shvatila sam da nisam pogresila ja, nego majke koje su samim SVOJIM postupcima cinile da sve to izgleda strasno.

Cekajte, da li postoji JEDAN RAZLOG da se dete uzasava ovih stvari? Ne.

Poneke intervencije mozda jesu neprijatne, ostale cak ni to. Ali tesko da su neprijatnije od decijih padova, oderotina i posekotina u svakodnevnoj igri.

 

S druge strane, zasto da se boje lekara? Nekoga ko je tu da brine o njihovom zdravlju, da im pomogne i prevenira bolesti?

Znate i sami koliko su preventivni pregledi vazni. Razvijajte kod deteta tu naviku, da odraste u coveka koji brine o svom zdravlju na onaj pravi nacin. Ne preterano, nikako.

ignjat crno bela.jpg

 

 

 

Izlaganje se koristi kada dete izbegava da ulazi u određene situacije u kojima je ranije doživljavalo neprijatne emocije, verujući da ne bi mogao da podnese neprijatnost koja bi se javila ako bi se izložio toj situaciji.

 

Prvo, naucite da razmislja ovako: »Biće mi neprijatno, ali ja mogu da podnesem tu neprijatnost.«) i formulisao realistične interpretacije i predviđanja u vezi sa situacijom izlaganja. Zatim se planira tačno određeno izlaganje (odredi se mesto, vreme, i drugi značajni parametri).

 

Za pocetak, neka to bude samo savetovaliste, bez bilo kakvih intervencija. Health Medic pedijatrijski tim ponovo pokreće akciju besplatnog savetovališta za mališane od rođenja do školskog uzrasta, sa dodatnom mogućnošću imunizacije, a sa ciljem što bolje zdravstvene zaštite i pravovremenih preventivnih pregleda naših najmlađih

Gledajte da atmosfera bude sto prijatnija. Npr.u privatnim ordinacijama imate cekaonice i prostorije sa mnogoo igracaka, cokoladica i sl. Kasnije idite i u drzavno savetovaliste. Generalno je vazno da se dete jednom do dva puta vodi na sistematske preglede. Ne mozete verovati sta se sve moze primetiti a niste ni videli. Npr. mom detetu je dr primetila da su mu zacepljene usi pa smo dobili sprej da se to sanira, suva koza itd.itd.

 

Nakon izlaganja razgovarajte s detetom: da li se uverilo da  je podnelo izlaganje toj situaciji, iako mu je bilo neprijatna, da li uviđa da ima veći stepen tolerancije na diskomfor nego što je prethodno mislilo, pošto je podnelo izlaganje i  da li sada ima veće samopouzdanje da prevlada strah onda kada se ona javi.

Izlaganje (sto vise, sto cesce) ne samo da pomaže detetu da promeni iracionalno uverenje o sebi kao osobi koja nema sposobnost tolerisanja diskomfora, već takođe pomaže da dete opovrgne užasavanje i katastrofiziranje u vezi sa samom situacijom kojoj se izlaže (uviđanjem da se nikakva katastrofa nije desila i da situacija kojoj se izložio nije bila užasna, iako je za njega bila mozda  i neprijatna).

Zadatak izlaganja treba da bude izazovan, ali ne preplavljujući za dete. To znaci da na bacate dete u vatru, nego da mu prvo pokazujete slike, snimke, pricate, prodjete pored lekara. Odete s detetom da zakazete savetovaliste. I tako dalje. Dakle, postepeno.

 

 

 

Uz pomoć knjiga i igračaka pokušajte detetu da dočarate šta može da očekuje kada ode na pregled. Pokažite mu kako će lekar pregledati grlo, pluća, izmeriti pritisak ili visinu.

Moj Ignjat je prevremeno rodjena beba. O tome cu drugom prilikom. Prilikom rodjenja nije disao, intubiran je, skidan sa kiseonika da provere da li moze da dise, pa je tom prilikom posiveo zbog nedostatka kiseonika, vracen na kiseonik itd. To je sve, naravno, ostavilo posledice. Srecni smo sto je samo to posledica. Uglavnom, vodimo ga kod pulmologa svaka tri meseca, bili smo u bolnici, strazarili nocima da bismo posmatrali da li plavi zbog loseg disanja..Sada je on vec bolje, ali imamo preventivnu pulmolosku terapiju. Inhaliramo ga ujutro i uvece. Tako da je on u dodiru sa iglama, rastvorima, spricevima. To mu apsolutno nije nista strano. Na taj nacin sam mu objasnjavala i kako ce izgledati samo dobijanje vakcine. Bitno je da dete tacno zna sta ga ceka.

Izbegavajte da govorite „Ne plaši se“ ili „Ne plači, injekcija neće boleti“, tako je moguće da dete igubi poverenje u vas i pomisli da ne brinete dovoljno o njemu. Umesto toga, objasnite da je moguće da će peckati ili biti malo neprijatno, ali da će uskoro sve biti gotovo.

Omiljena plišana životinja ili neka druga igračka može detetu pružiti utehu. Lekar može prvo da pregleda plišanog drugara, što će dodatno smiriti dete kada vidi da to nije ništa strašno. 

Neka vam dete sedi u krilu kako bi se osećalo sigurnije. Dajte mu da bira koje će uvo lekar prvo da pregleda, ili da li prvo da posluša pluća ili pogleda grlo.

Nakon obavljenog pregleda pohvalite dete, zagrlite ga i poljubite. Ne morate da ga ucenjujete, kako mu ne bi bilo krivo ako je, kojim slučajem, plakalo u ordinaciji. Ukoliko je lekar poklonio neku nalepnicu ili štapić za pregled grla, iskoristite svaku priliku da to naglasite. Ignjat uvek dobija spricve, spatule..

Kada se ponašate u skladu sa uverenjem da su lekari osobe koje su edukovane da nam pomognu kada nas nešto boli, da je važno slušati njihovo mišljenje da bismo ostali zdravi (posebno kada se radi o preventivi, higijenskim navikama, načinu ishrane, i slično), tada detetu šaljete sasvim drugačiju poruku. Moje dete je jos sa godinu i nesto svima u litu govorio da on ide kod dotilice jer ga nesto pece na nogama.

Nemojte čekati da dete nešto zaboli da biste mu prvi put objasnili ko su lekari, kako izgledaju pregledi, i slično. Učinite pripremu blagovremenom, pre bilo kakvih zdravstvenih tegoba.

 Vodite dete i na vase zdravstvene preglede.

I pricajte, pricajte, pricajte. Spominjite lekare, igle, vakcine, boce.. Sve je to normalno, skoro pa potpuno bezbolno i sigurno.

Ne plasite dete odlaskom kod lekara. Ne govorite ’’ako ne budes dobar, dobices bocu’’, ’’ako padnes, udarices se pa cemo morati kod doktora’’. Ne, odlazak kod lekara mu spominjite u pozitivnom kontekstu. Doktorica Jelena npr.je tvoja doktorica, ona ce ti pomoci, dace ti lekic, nece te nista boleti itd.

Gledajte da vodite dete kod istog ili 2,3 ista lekara. Neka se upoznaju, zblize i steknu poverenje.

 52352397_2089300934449445_5375649293229096960_n20190206_164218.jpg

0

Razbij stigmu!

Negativan odnos prema ljudima sa emocionalnim problemima (ili mentalnim poremecajima) —-stigma–

Nedavno me je klijent pitao da li da kaze devojci da dolazi kod mene na terapiju. Voleo bi, kaze, da razvija odnos poverenja ali sta ce ona pomisliti?

Druga klijentkinja se užasava pomisli da kolege s posla otkriju kako je ona depresivna i anksiozna.

Treca klijentkinja je tek posle 10 godina otkrila kako je njen muz isao 6 meseci na terapiju. Neki drugi ljudi, na primer članovi moje grupe na facebooku, tesko se otvaraju jedni drugima i traze savete jer se plase samootkrivanja (Sta ako su njihovi simptomi najgori i mnogo ozbiljniji u odnosu na druge?)

Istina je u tome da smo mi kao ljudska bica biološki predodredjeni da budemo i iracionalni i racionalni. Da skliznemo u nezdrava osecanja i disfunkcionalna ponašanja ali i da imamo epizode depresije, OKP-a, napada panike i sl. Nekada je za to odgovoran hemijski disbalans u mozgu a nekada su u pitanju samo promene na planu emocija i ponašanja (potištenosti, depresivno raspolozenje i sl.) Ako ste inteligentno ljudsko biće koje ima sposobnost filozofskog razmisljanja, ako tražite odgovore na neka pitanja o smislu života npr.potpuno je za očekivati da imate i ovakve epizode. Ako prepoznate da imate problem i podelite ga s nekim, onda ste tek bogat čovek a i poprilično emotivno inteligentni. Svako od nas (pa i vrhunski terapeuti) svakog dana osetiće bar jednu nezdravu emociju (bes, anksioznost, mozda nezdravu ljubomoru ili povredjenost) baš zato sto smo ljudi. Imamo mi predispoziciju i da se vraćamo u ono razumno i stabilno (nekada možemo sami, nekada nam treba pomoć prijatelja, majke, terapeuta) ali smo skloni i da budemo iracionalni. Ja sam tokom perioda edukacije iz psihoterapije imala 250 sati ličnog rada i danas bih imala o čemu da pričam (anksioznost povodom zdravlja moje dece npr.) Zato, hajde da pričamo o  problemima, emocijama, o onome zbog cega patimo.

36222684_2068320736751231_2842820728460410880_nnshc

 

Oko 450 miliona lјudi u svetu, tj. oko 83 miliona lјudi u Evropskoj Uniji, ima neku od psihijatrijskih bolesti ili stanja. Nažalost, ovi poremećaji nisu jedina stvar sa kojom se obolela osoba susreće – izuzetno čest, a možda i najbolniji, pratilac je stigma

 

Mentalna bolest, kao i bilo koja druga bolest se ne dešava „tamo nekom“, već može da pogodi svakoga od nas u nekom trenutku života. Briga o mentalnom zdravlјu treba da bude podjednako zastuplјena i tretirana kao i briga o drugim zdravstvenim problemima. Mentalna bolest ne sme da izaziva sram i porugu okoline! Ali, stigmatizacija mentalno obolelih osoba – da. Razbij stigmu!

0

Praznicna depresija

a1

 

 

U periodu praznika, osoba se može požaliti na: glavobolje, insomniju, učestale sukobe sa drugima, depresiju, stres, usamljenost, anksioznost, tugu, potištenost, beznadežnost. Mnogi stručnjaci će se složiti da praznična depresija najčešće nema intenzitet prave klinicke depresije, ali da može biti izuzetno teška za osobe koje su već bile depresivne ili su se u proteklom periodu lečile od depresije. Kod nekih osoba ova osećanja mogu biti jačeg ili slabijeg inteziteta, u većem ili manjem broju zastupljena, i trajati kraće ili duže.

Bitan faktor je i medijska praznična kampanja koja nameće određena nerealna očekivanja, pa kada se ona u realnosti ne ostvare, budemo razočarani i nezadovoljni. Toliko je popularnih blogerki, vlogerki, koje plasiraju video snimke o predivnim jelkama i o tome gde nabaviti te ukrase. Sve je to u redu i zabavnog je karaktera, pa cak moze biti i korisno ali za one koji povodom toga bivaju depresivni, zelim da objasnim neke stvari a izmedju ostalog i to da niciji zivot nije idelan i da smo svi jednaka ljudska bica (po pitanju vrednosti i po pitanju sanse da nam se dogadjaju i neprijatne stvari  u zivotu. Na primer, ja sam prva ta koja je imala jedan oblik traumatskog dogadjaja pre samo 2 meseca ali to ne delim preterano na drustvenim mrezama, vise sam fokusirana na pisanje tekstova, snimanje videa pa i slikanje jelkice, iz razloga sto se moje dete njoj raduje pa samim tim i mene ispunjava. To jest, to je moj nacin da vratim ukraden Bozic. 

Medjutim, ako vi to ne zelite, ako ne volite Bozic ili ne osecate dovoljno ushicenja, to je potpuno u redu.

 

Praznična depresija je jedno od reaktivnih depresivnih stanja. Praznici upravo postaju okidač za pojavu depresije i neraspoloženja. Najčešći razlozi : osećanje usamljenosti, prisećanje praznika u prošlosti tokom kojih se desilo nešto loše, nostalgija ukoliko osoba nije tamo gde bi želela da bude, nemogućnost organizovanja praznika onako kako osobi odgovara i provođenje praznika u okruženju u kojem osoba ne želi da se nalazi.

Depresija je jedan od najčešćih medicinskih problema u svetu. U nekom trenutku života, jedna od četiri osobe osetiće barem jednu epizodu depresije. Depresija je poremećaj raspoloženja koji karakteriše skup raznih vrsta simptoma:

  • kognitivnih (negativne misli i očekivanja, ponekad i suicidalne misli, pad koncentracije, neodlučnost, mozganje, samokritičnost, beznadežnost, bespomoćnost),
  • ponašajnih (manjak aktivnosti, povlačenje),
  • telesnih (gubitak apetita, ili preterani apetit, nesanica),
  • afektivnih (osećaji: žalost, osećanje krivice, anksioznost) i
  • motivacijskih (gubitak interesa, tromost, sve je napor, odgađanje)

Razni su faktori, okidaci  praznicne depresije:

Porodična okupljanja za neke ljude mogu biti vrlo stresna i provocirati razna neprijatna osećanja – opet iz različitih razloga. Za neke, jer su možda izgubili drage članove porodice, a za neke jer strepe od ponovnog susreta sa članovima bliže ili dalje porodice sa kojima imaju konflikt ili odnos koji im ne prija. A opet, moderno doba je dovelo do promene radnog vremena te članovi porodice rade sve više i imaju manje slobodnog vremena, s jedne strane i, sa druge strane, sve popularnije je provesti praznike van grada i otići baš u to vreme na zimovanje. Neretko to dovodi do gubitka prazničnog duha i porodičnih običaja. Oni koji su sami mogu se osećati usamljeno i izrazito tužni.

 

Novogodišnje odluke, sumiranje prethodne godine, poredjenje sa drugima, sa njihovim uspesima

I dalje nisam okrecila kuhinju, Još uvek se nismo vencali

Nisam nasao posao. Nisam dobila unapređenje; I dalje sam SAM(A)

Nekada se osobi salju poruke kako nema razloga da bude nesrecna i da treba da bude zahvalna na nekim stvarima u zivotu (krov nad glavom, itd.)-sto moze imati smisla  u slucaju kada osoba zaboravi na pozitivne stvari i fokusira se na negativne,tj.kada pravi gresku u razmisljanju na taj nacin.

Medjutim, to moze stvoriti 2 muke umesto jedne

 Pored depresivnog raspoloženja, osoba može doživeti osećanje krivice ili besa usled razmišljanja: “Drugi imaju mnogo manje od mene i srećni su. Šta sa mnom nije u redu? Trebalo bi da sam srećan-a, ali nisam, da li to znači da ne volim svoju porodicu/posao/prijatelje? Ja ne smem biti ovako sebična.”

Stvar je u tome da umesto da razmisljate ”Do sada sam TREBALA da ispunim to i to a posto nisam, to je strasno.” razmisljate ”Bilo bi jako POZELJNO i u svakom slucaju BOLJE za mene da sam ispunio to i to, ali ne znaci da sam TREBAO. Posto vec nisam ispunio to i to, stvari stoje LOSE ali ne i UZASNO.

U prvom slucaju, ako koristite zahteve i kinjite sebe, oseticete depresiju i ocaj, a u drugom slucaju samo blago nezadovoljstvo sto je ZDRAVA emocija.

Takodje, depresija ukljucuje negativno vidjenje sebe, drugih, sveta, ukljucuje osecanje bespomocnosti, beznadeznost, pasivno povlacenje, plakanje, samosazaljenje.

Dakle, kada primetite da se samosazaljevate zapisite sebi recenice koje govorite pa umesto da kazete

JADNA JA, UZASNO JE NEMATI NESTO STO ZELIS I BITI SAM

recite

SAMO JE NEPRIJATNO STO SAM SAMA ALI NIJE UZASNO, STVARI UVEK MOGU BITI GORE.

ili umesto

MORAM IMATI NESTO STO ZELIM!

recite

BILO BI DOBRO DA IMAM ONO STO ZELIM ALI NE MORAM IMATI..SAMO ZATO STO ZELIM.

Novac-cak i kada ga imate dovoljno, traženje idealnih poklona i potreba da se svi zadovolje i oduševe može biti izvor pojačanog stresa. Ona druga grupa, kojoj novac jeste problem, može biti izložena posebno stresu jer se u ovom periodu godine više troši na poklone, hranu, putovanja, zabavu, odelo. Naročito teško može biti osobama koje sastavljaju kraj sa krajem, gde se može javiti bes jer se nema dovoljno, ili osećanje krivice što se ne može pružiti više.

Slavlje: Proslave same po sebi mogu biti iscrpljujuće. Tih dana se više nezdravo jede, pije se alkohol, neki se i opuštaju uz nedozvoljene supstance, manje se spava, te se iscrpljenost javlja kod mnogih (apropo toga, slika je ispod ovog teksta, ukljucuje savete kako da smanjite tu iscrpljenost). Praznici su posebno teški onima koji u tom periodu izgube neku osobu, razvedu se, razboli se bliska osoba ili se takav događaj desio u prošlosti u vreme praznika.

holiday-depression

 

Određeni broj ljudi može u ovom periodu godine imati suicidalne ideje i namere. Kada gledamo razne slike okicenih jelki deluje da su skoro svi srecni, ali desava se da se izvestan broj ljudi i ubije tokom praznicnih dana.

U svakom slucaju, ukoliko prepoznajete to kod nekoga ili vi spadate u ove redove obavezno potrazite pomoc (za Novi Sad, centar SRCE 0800-300-303, a na sajtu imaju i podrsku u vidu ceta, tzv.onlajn podrsku)

Ukoliko se pronalazite u ovim redovima, zamoliću vas da potražite pomoć (javite se na SOS broj 0800 300 303, 021 6623 393, ili se hitno javite svom psihoterapeutu, ili posetite neku od ustanova koje vam mogu ponuditi podršku, pomoć i, pre svega, razumevanje) ili, naravno, psihoterapeutu, psihijatru.

Oslobodite se očekivanja  vezanih za poklone, za porodicu, za provod. Imajte preferencije i zelje. Dovoljno je da zelite da se dobro provedete, nemojte zahtevati.
Ne razmišljate previše o tome šta nije bilo, šta je bilo pogrešno, a još manje šta sve može da bude. Budite realni oko toga koliko novca možete da potrošite.

Praznici bi trebali da budu lep period godine, ali ne moraju da budu.

Ako mozete, uzivajte u njima.  Ali ne morate. Meni trenutno greju dusu.

Ali hajde da im oduzmemo magijsko dejstvo i da prestanemo verovatida će stvari preko noći da budu drugačije. Nova godina i Božić nemaju magicnu moć da vas promene. Albert Elis je rekao da je najbolja godina života ona u kojoj preuzimamo odgovornost, ne kriveći više majku, državu, život, druge ljude za ono što nam se dešava.

 

 

Na poslednjoj simpaticnoj slici, navedeni su razlozi zasto voleti Bozic. Ako ga volite, volite ga zbog ovoga  a ne zato sto smatrate da bi trebalo ili zbog toga sto zahtevate neke velike promene ili zato sto neki drugi kaze da treba da ga volite.  U redu je i ako ne volite nista od navedenih stvari sa slicice. Verovatno ste vise tip koji voli da surfuje po talasima.

0

SLON U SOBI

elephant-in-the-room.jpg Postoji slon u našoj sobi. Ogroman je i ne miče se pa ga je teško zaobići. Ipak, provlačimo se pored njega, pitamo jedni druge: “Kako si?” – “Dobro sam!” i još takvih besmislenih pitanja. Razgovaramo o vremenu. Razgovaramo o poslu. Razgovaramo o svemu osim o slonu koji leži usred sobe. Postoji slon u našoj sobi. Svi znamo da je tamo. Dok razgovaramo mislimo o njemu. Stalno nam je u mislima. Jer znaš, to je stvarno veliki slon. Sve nas je prestrašio. Ali mi ne razgovaramo o slonu u našoj sobi. Molim te, reci njegovo ime! Molim te, ponovi njegovo ime! Molim te, ‘ajmo razgovarati o slonu u našoj sobi! Jer, ako razgovaramo o njegovoj smrti možda možemo govoriti i o njegovom životu. Smijem li ti reći njegovo ime, a da ne okreneš glavu? Jer ako ne smijem, onda me ostavljaš samog? sa slonom.. u sobi.

(Nama) nepoznat autor

Pre neki dan postavljeno mi je sledece pitanje ” Negde sam procitala da problemi imaju rok trajanja, da ih gurnemo pod tepih i cekamo da isteknu. Da li mislite da je to ok ili da ipak treba pricati o problemima?”

Prica o slonu je upravo odgovor na ovo pitanje. Uvek mojim klijentima govorim kako im npr.depresija moze proci spontano kao i kijavica, bez resavanja, razgovora ili terapije ukoliko se dogodi da dobiju bolje placen posao ili sl. Ali uglavnom to su retki slucajevi, uz razvijanje vestina resavanja problema oni se brze i lakse resavaju, a neizrazene emocije tako nece biti zive zakopane i nece se pojaviti kasnije u mnogo gorem obliku.

Na simpaticnoj slicici ispod mozete videti koji bi sve bili delovi slona u sobi, prema J.Atkinsonu, a izmedju ostalog tu u i tisina, ignorisanje…

elephant-in-the-room (1)

0

Dvojica zen budista (POUCNA PRICA)

Dvojica budista su pesacili. Jedan je bio star ucitelj (oko 90 godina) a drugi je bio mlad ucenik. Dosli su do nabujalog potoka koji je poplavio obale. Pokraj potoka je stajala prelepa, jedra mlada zena koja je rekla: ” Ucitelji, potok je nabujao. Da li biste mi mogli pomoci da predjem?” Mladi monah se povukao u stranu uzasnut jer bi morao da je podigne kako bi je preneo preko potoka dok ju je stari smireno podigao i preneo.         Kada su presli na drugu stranu, spustio je i njih dvojica su nastavili starim putem.      Medjutim, mladi covek nije mogao da zaboravi taj incident i konacno je rekao starijem:     ” Ucitelju, znas da smo se zavetovali na apstinenciju. Nije nam dozvoljeno da diramo tako divnu mladu zenu. Kako si mogao da je uzmes u ruke i da joj dozvolis da stavi ruke oko tvog vrata, svoje grudi uz tvoje i da je tako preneses preko potoka?”                            Stari covek je rekao: ”Sine moj, ti je jos uvek nosis…”

 

Dakle, covek moze izabrati da uradi nesto ”neispravno” kao stari monah i da ne oseca krivicu. Moze da i ne uradi bilo sta, kao mladi monah i da sebe kinji zbog toga.37749199-zen-lotus-flower-in-water-illuminated-by-daylight-on-white-background

0

Uzasavanje

Hajde da napadnemo ideju o UZASNOSTI. Ljudi su jako skloni da koriste reci UZASNO, STRASNO, GROZNO. Ipak.. kada razmislimo o ovim recima, zar one nisu ekvivalent laganom mucenju do smrti?

Cinjenica je da ce se svima, i meni i vama, u narednih 6 meseci dogoditi neke neprijatne i lose stvari. Tako zivot funkcionise. Ali, u trenutku kada se i dogode, zapitajte sebe da li mozete zamisliti nesto gore? Da li je tacnije da taj dogadjaj svrstate u kategoriju GNJAVAZA ili u kategoriju KRAJ SVETA- GROZNO?

Da li mozete da zamislite da sama ta neprijatnost ili taj los dogadjaj mogu biti jos gori? Ostavila vas je devojka? Da li ste svesni da taj dogadjaj moze da bude udruzen i sa gubitkom kuce ili posla ili..ozbiljnom bolescu nekoga iz porodice?

U radu sa decom cesto se koristi jako dobra tehnika. ”Grozna” lista je naziv te tehnike. Deca na tabli ili parcetu papira ispisuju sve grozote ili katastrofe kojih mogu da se sete. Nakon redjanja cunamija,  invazija iz svemira, eksplozija..terapeut se ”seti” jos jedne detetove prituzbe (npr. Marko je sedeo na mom mestu). Ne treba mnogo vremena kako bi se zakljucilo da ta stavka ne pripada ovom spisku.

Ova vezba se, takodje, veoma uspeno koristi i sa odraslima.

KLijenti me cesto pitaju..”Da li treba da se osecamo dobro povodom losih dogadjaja?”

NE!

Za razliku od pozitivnog razmisljanja, u REBT psihoterapiji se ne zauzima stav da svako zlo ima svoje dobro, nekada je zlo ipak samo zlo. Ipak, zaista mozete dati sve od sebe da uzasavanjem od loseg dogadjaja ne napravite jos gori. Zar ne?

Dovoljno je da se osecate samo nezadovoljni ali ne morate biti ocajni!

mental-health-physical-health

0

Neuspesni ste?Zar uvek?

Napisite 5-6 opstih negativnih osobina kojima obicno castite sebe kada se naljutite (neuspesan, glup, neodgovoran, sebican, stidljiv, lenj…)

Zatim napisite 8 situacija u kojima se nalazite cesto- odlazak u bioskop sa prijateljima, rucak s porodicom, obavljanje zadataka na radnom mestu, telefonski razgovor sa prijateljima…

U obzir dolaze sve situacije u kojima ste cesto i redovno.

Zatim napisite koliko koja od negativnih osobina koje ste zapisali dolazi do izrazaja u osam navedenih situacija.

Verovatno cete otkriti da negativne osobine dolaze do izrazaja samo u nekim situacijama.

Zapamtite: ljudi imaju sklonost da kritikuju sami sebe vrlo uopstenim terminima ali mi ne zivimo uopsten zivot, mi zivimo u konkretnim situacijama, pa je ispravnije reci ”Mozda sam nisam kompetitivan u sportu ali zato jesam u matematici, pa je pogresno reci da sam potpuno nekompetitivan”.

uspeh-i-neuspeh

0

Pozitivno, molim :)

U sledecih nedelju dana usmerite posebnu paznju na ono sto vam ljudi govore a odnosi se na vas.

Zadatak vam je da zapisete svaku pozitivnu stvar o sebi koju cujete ( kako dobro izgledate, nesto vam dobro stoji, nesto ste dobro uradili).

Ako vam je tesko da uocite verbalne izjave u obzir dolazi i ako vas je neko srdacnije pozdravio ili izrazom lica pokazao da mu je drago sto vas vidi.

Verovatno cete na kraju nedelje biti iznenadjeni! 🙂nastroy2